L’activité physique est sans doute l’un des meilleur anti-dépresseur naturel qui soit. Voici concrètement quelques bienfaits que peut nous procurer la pratique d’activité physique, tant sur le plan physique que psychologique :
• Augmenter notre sécrétion de sérotonine (neurotransmetteur du bien-être)
• Produire plus de dopamine (neurotransmetteur du plaisir)
• Sécréter de l’endorphine (neurotransmetteur aidant à la gestion de la douleur)
• Diminuer considérablement la sécrétion de cortisol (hormone du stress)
Peu importe le type d’activité choisi (marche, vélo, natation, musculation, etc.), l’important est de maintenir une pratique régulière afin de pouvoir bénéficier des effets cumulés. Il est également souhaitable de choisir une activité qui nous permettra d’atteindre une intensité modérée, soit environ 60-70% de notre fréquence cardiaque maximale
Afin d’en retirer un maximum de bénéfices, l’organisation mondiale de la santé (OMS) recommande pour la population entre 18 et 64 ans un total d’au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée.
Même si l’on n’atteint pas la durée totale recommandée, on peut ressentir plusieurs bienfaits en augmentant graduellement notre volume d’activation de base. L’important au départ est d’adapté l’activité en fonction de nos capacités et de se fixer de petits objectifs afin de se mobiliser,
ce qui nous permettra de changer nos habitudes et d’entretenir notre motivation
Accordez-vous tous les bienfaits que l’activité physique peut vous procurer.
Vous le méritez !
Source : https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
